{"id":16711,"date":"2024-01-14T20:11:50","date_gmt":"2024-01-15T01:11:50","guid":{"rendered":"https:\/\/staging.functional-strength.academy\/?p=16711"},"modified":"2024-03-01T06:44:32","modified_gmt":"2024-03-01T11:44:32","slug":"les-exercices-combines-quand-et-comment-les-programmer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.functional-strength.academy\/fr\/2024\/01\/14\/les-exercices-combines-quand-et-comment-les-programmer\/","title":{"rendered":"LES EXERCICES COMBIN\u00c9S &#8211; QUAND ET COMMENT LES PROGRAMMER"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Bonjour \u00e0 tous ! Malheureusement, l&#8217;industrie du fitness tend encore \u00e0 enseigner des mouvements combin\u00e9s qui n&#8217;offrent pas toujours le meilleur rapport qualit\u00e9-prix. Le probl\u00e8me se pose lorsque nous combinons des exercices exigeant de l&#8217;\u00e9quilibre, de la stabilit\u00e9 et de la coordination, ce qui limite le poids potentiel que vos clients peuvent supporter. Aujourd&#8217;hui, nous sommes l\u00e0 pour vous aider \u00e0 faire de meilleurs choix en mati\u00e8re de mouvements combin\u00e9s, en veillant \u00e0 la simplicit\u00e9, \u00e0 la progression et \u00e0 l&#8217;atteinte d&#8217;objectifs sp\u00e9cifiques.<\/span><\/p>\n<p><strong>N&#8217;OUBLIEZ-PAS DE REGARDER LA VID\u00c9O COMPL\u00c8TE POUR TOUS LES D\u00c9TAILS\u00a0\ud83d\udc47<\/strong><\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"TOTAL BODY EXERCISES   WHEN AND HOW TO PROGRAM THEM\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/xyK1mcbpVc0?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Je suis Mai-Linh Dovan, th\u00e9rapeute du sport agr\u00e9\u00e9e, et je suis Rick Simanella, entra\u00eeneur certifi\u00e9.\u00a0 Chez Functional Strength Academy, notre mission est de donner \u00e0 la prochaine g\u00e9n\u00e9ration d&#8217;entra\u00eeneurs priv\u00e9s les moyens de d\u00e9velopper une pens\u00e9e critique pour \u00e9laborer des programmes plus intelligents.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Commen\u00e7ons par pr\u00e9senter un mouvement combin\u00e9 simple mais efficace : le Landmine Thruster. Contrairement aux exercices complexes \u00e0 poids libre, le parcours guid\u00e9 de la barre simplifie le mouvement. Les d\u00e9butants peuvent m\u00eame commencer par un landmine squat and press segment\u00e9s, progressant graduellement vers un mouvement de Landmine Thruster sans interruption. Cette approche facilite l\u2019implication de l&#8217;ensemble du corps, du bas vers le haut.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Envisageons maintenant de passer au thruster avec halt\u00e8res, en introduisant le d\u00e9fi des poids libres. La ma\u00eetrise du squat et du press individuellement pr\u00e9c\u00e8de la conqu\u00eate du thruster. Cette progression graduelle permet une surcharge contr\u00f4l\u00e9e, un aspect cl\u00e9 des mouvements combin\u00e9s efficaces.<\/span><\/p>\n<p><strong>TU ES PASSIONN\u00c9 PAR L&#8217;ENTRA\u00ceNEMENT ET TU VEUX FAIRE CARRI\u00c8RE DANS LE DOMAINE?<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/staging.functional-strength.academy\/fr\/certification-entraineur-prive\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-16778 size-full\" src=\"https:\/\/staging.functional-strength.academy\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/FSA-bannerBlogFR.jpg\" alt=\"Deviens entra\u00eeneur priv\u00e9\" width=\"1020\" height=\"566\" srcset=\"https:\/\/staging.functional-strength.academy\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/FSA-bannerBlogFR.jpg 1020w, https:\/\/staging.functional-strength.academy\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/FSA-bannerBlogFR-300x166.jpg 300w, https:\/\/staging.functional-strength.academy\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/FSA-bannerBlogFR-768x426.jpg 768w, https:\/\/staging.functional-strength.academy\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/FSA-bannerBlogFR-624x346.jpg 624w, https:\/\/staging.functional-strength.academy\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/FSA-bannerBlogFR-600x333.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1020px) 100vw, 1020px\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/staging.functional-strength.academy\/fr\/certification-entraineur-prive\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>&gt;&gt; OUI, JE VEUX DEVENIR UN ENTRAINEUR QUALIFI\u00c9!<\/strong><\/a><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Il est essentiel de savoir si une combinaison d&#8217;exercices est additive ou soustractive. Par exemple, une combinaison Step Up, Curl et Overhead Press peut \u00eatre soustractive en raison de l&#8217;inefficacit\u00e9 d&#8217;un poids unique pour tous les mouvements. Au contraire, le Thruster utilise la puissance du bas du corps pour am\u00e9liorer le press, ce qui permet d&#8217;utiliser des poids plus lourds.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Plongeons dans un superset puissant pour le d\u00e9veloppement des \u00e9paules. Nous commen\u00e7ons par le thruster avec halt\u00e8res, en nous concentrant sur la production de puissance \u00e0 partir du bas du corps. Le mouvement excentrique lent et contr\u00f4l\u00e9 pendant la descente renforce l&#8217;efficacit\u00e9 de l&#8217;exercice. Apr\u00e8s une courte pause, passez au press avec halt\u00e8res en position assise avec appui. Cette variante garantit un environnement s\u00fbr et favorable pour une gamme de r\u00e9p\u00e9titions plus \u00e9lev\u00e9e, ce qui permet de fatiguer efficacement les \u00e9paules.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En r\u00e9sum\u00e9, le message cl\u00e9 n&#8217;est pas d&#8217;\u00e9viter les mouvements combin\u00e9s, mais de faire des choix \u00e9clair\u00e9s. Choisissez des combinaisons plus simples pour obtenir l&#8217;effet additif souhait\u00e9 et permettre \u00e0 vos clients de manipuler des poids importants. Trouver le bon \u00e9quilibre entre d\u00e9fi et contr\u00f4le permet d&#8217;obtenir des r\u00e9sultats optimaux.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si vous \u00eates passionn\u00e9 par l&#8217;\u00e9laboration de programmes plus intelligents, appuyez sur la cloche pour \u00eatre inform\u00e9 de nos prochaines vid\u00e9os. Merci de vous joindre \u00e0 nous dans ce voyage vers des mouvements combin\u00e9s plus efficaces.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bonjour \u00e0 tous ! Malheureusement, l&#8217;industrie du fitness tend encore \u00e0 enseigner des mouvements combin\u00e9s qui n&#8217;offrent pas toujours le meilleur rapport qualit\u00e9-prix. 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