{"id":16986,"date":"2024-01-21T21:03:20","date_gmt":"2024-01-22T02:03:20","guid":{"rendered":"https:\/\/staging.functional-strength.academy\/?p=16986"},"modified":"2024-03-01T06:27:16","modified_gmt":"2024-03-01T11:27:16","slug":"les-hip-thrusts-pour-developper-les-fessiers","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.functional-strength.academy\/fr\/2024\/01\/21\/les-hip-thrusts-pour-developper-les-fessiers\/","title":{"rendered":"LES HIP THRUSTS POUR D\u00c9VELOPPER LES FESSIERS"},"content":{"rendered":"<p>Bonjour \u00e0 toutes et \u00e0 tous ! Aujourd&#8217;hui, nous allons nous plonger dans l&#8217;un des exercices pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s du monde du fitness : le \u201chip thrust\u201d. Je suis Mai-Linh Dovan, th\u00e9rapeute du sport agr\u00e9\u00e9e, rejointe par coach Rick Simanella, entra\u00eeneur certifi\u00e9. Nous sommes ici pour d\u00e9couvrir les nuances du hp thrust, aborder les erreurs courantes et vous aider \u00e0 perfectionner ce mouvement puissant.<\/p>\n<p><strong>N\u2019OUBLIEZ PAS DE REGARDER LA VID\u00c9O COMPL\u00c8TE POUR OBTENIR TOUS LES D\u00c9TAILS<\/strong> \ud83d\udc47<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"HIP THRUSTS TO BUILD THE GLUTES \ud83c\udf51\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/vVe4ZbNzutk?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Erreurs courantes au hip thrust: Mettre en lumi\u00e8re les emb\u00fbches courantes<\/strong><\/p>\n<p>Les hip thrusts peuvent sembler simples, mais elles sont souvent massacr\u00e9es. Nous en avons tous entendu parler, gr\u00e2ce \u00e0 Bret Contreras, mais les faites-vous correctement ? Dans cette vid\u00e9o, nous allons faire la lumi\u00e8re sur les erreurs les plus courantes afin de vous permettre de maximiser les avantages des hip thrusts.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>TU ES PASSIONN\u00c9 PAR L&#8217;ENTRA\u00ceNEMENT ET TU VEUX FAIRE CARRI\u00c8RE DANS LE DOMAINE?<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/staging.functional-strength.academy\/fr\/certification-entraineur-prive\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-16778 size-full\" src=\"https:\/\/staging.functional-strength.academy\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/FSA-bannerBlogFR.jpg\" alt=\"Deviens entra\u00eeneur priv\u00e9\" width=\"1020\" height=\"566\" srcset=\"https:\/\/staging.functional-strength.academy\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/FSA-bannerBlogFR.jpg 1020w, https:\/\/staging.functional-strength.academy\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/FSA-bannerBlogFR-300x166.jpg 300w, https:\/\/staging.functional-strength.academy\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/FSA-bannerBlogFR-768x426.jpg 768w, https:\/\/staging.functional-strength.academy\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/FSA-bannerBlogFR-624x346.jpg 624w, https:\/\/staging.functional-strength.academy\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/FSA-bannerBlogFR-600x333.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1020px) 100vw, 1020px\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/staging.functional-strength.academy\/fr\/certification-entraineur-prive\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>&gt;&gt; OUI, JE VEUX DEVENIR UN ENTRAINEUR QUALIFI\u00c9!<\/strong><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Extension excessive de la colonne lombaire : Un mouvement risqu\u00e9<\/strong><\/p>\n<p>L&#8217;une des erreurs les plus courantes consiste \u00e0 cr\u00e9er trop d\u2019extension au niveau de la colonne lombaire. Au lieu de se concentrer sur l&#8217;extension des hanches, certaines personnes mettent par erreur le bas du dos en hyperextension, ce qui a pour effet de diminuer la tension exerc\u00e9e sur les fessiers. Nous insistons sur l&#8217;importance de maintenir un levier rigide de la t\u00eate aux hanches, permettant aux hanches de faire le travail. Cela permet non seulement d&#8217;optimiser le mouvement, mais aussi de r\u00e9duire le risque associ\u00e9 au d\u00e9placement de poids lourds avec une mauvaise forme.<\/p>\n<p><strong>Bascule post\u00e9rieure du bassin : Trouver l&#8217;\u00e9quilibre<\/strong><\/p>\n<p>Si la bascule post\u00e9rieure, ou r\u00e9troversion du bassin peut favoriser la contraction des fessiers, elle introduit des forces de cisaillement sur la colonne lombaire lors du hip thrust. Nous recommandons de maintenir un bassin neutre, en mettant l&#8217;accent sur le travail des pieds pour engager les fessiers sans compromettre la s\u00e9curit\u00e9 lombaire. Cette approche permet de trouver un \u00e9quilibre entre l&#8217;activation efficace des muscles et la protection de la colonne lombaire.<\/p>\n<p><strong>Position de la t\u00eate : Le facteur cervical<\/strong><\/p>\n<p>Garder la t\u00eate coll\u00e9e au banc peut sembler une position stable, mais elle peut entra\u00eener une extension ind\u00e9sirable de la colonne cervicale. Pour \u00e9viter tout stress inutile sur les vert\u00e8bres, nous vous conseillons de maintenir une position naturelle de la t\u00eate. Cela garantit que le tronc se d\u00e9place de mani\u00e8re coh\u00e9rente avec la t\u00eate, \u00e9vitant ainsi toute tension inutile sur le cou.<\/p>\n<p><strong>Placement des pieds : La connexion de l&#8217;ensemble du pied<\/strong><\/p>\n<p>Un d\u00e9bat se pose souvent : faut-il pousser avec les pieds ou avec les talons lors des hip thrusts ? La r\u00e9ponse se trouve dans le contexte. Alors que la pouss\u00e9e avec les talons peut isoler l&#8217;extension de la hanche, nous plaidons en faveur de la connexion de l&#8217;ensemble du pied. Le lien fascial entre les pieds et les fessiers est crucial, et l&#8217;utilisation de l&#8217;ensemble du pied optimise les hip thrusts pour un transfert fonctionnel dans d&#8217;autres mouvements.<\/p>\n<p><strong>Le hip thrust : Pas seulement pour de belles fesses sur Instagram<\/strong><\/p>\n<p>Contrairement \u00e0 la croyance populaire, les hip thrusts ne sont pas exclusifs aux entra\u00eenements de \u201cbooty\u201d sur Instagram. Oui, ils sont fantastiques pour sculpter les fessiers, mais lorsqu&#8217;ils sont bien faits, ils sont \u00e9galement b\u00e9n\u00e9fiques pour tout le monde, y compris les gars qui visent des fessiers forts. La cl\u00e9 est de corriger les erreurs courantes, en veillant \u00e0 ce que cet exercice devienne un atout puissant pour d\u00e9velopper la force et am\u00e9liorer la condition physique globale.<\/p>\n<p>N&#8217;oubliez pas que le fait de soulever des charges lourdes avec une technique appropri\u00e9e constitue l&#8217;avantage ultime pour d\u00e9velopper des fessiers solides. N&#8217;h\u00e9sitez donc pas \u00e0 charger la barre une fois que votre forme est parfaite.<\/p>\n<p>Si vous souhaitez mettre en place des programmes d\u2019entra\u00eenement plus intelligents, appuyez sur la cloche pour recevoir des notifications sur nos prochaines vid\u00e9os. Merci de vous \u00eatre joint \u00e0 nous aujourd&#8217;hui, et nous vous donnons rendez-vous pour la prochaine !<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bonjour \u00e0 toutes et \u00e0 tous ! 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