{"id":17544,"date":"2024-01-28T20:35:30","date_gmt":"2024-01-29T01:35:30","guid":{"rendered":"https:\/\/staging.functional-strength.academy\/?p=17544"},"modified":"2024-03-01T06:23:09","modified_gmt":"2024-03-01T11:23:09","slug":"lentrainement-du-souleve-de-terre-exigences-fonctionnelles-et-techniques","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.functional-strength.academy\/fr\/2024\/01\/28\/lentrainement-du-souleve-de-terre-exigences-fonctionnelles-et-techniques\/","title":{"rendered":"L&#8217;ENTRA\u00ceNEMENT DU SOULEV\u00c9 DE TERRE &#8211; EXIGENCES FONCTIONNELLES ET TECHNIQUES"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Bonjour \u00e0 tous ! Aujourd&#8217;hui, nous allons explorer en d\u00e9tail les subtilit\u00e9s de l&#8217;entra\u00eenement du soulev\u00e9 de terre et analyser ses exigences techniques.<\/span><\/p>\n<p><strong>N&#8217;OUBLIEZ PAS DE REGARDER LA VID\u00c9O COMPL\u00c8TE POUR TOUS LES D\u00c9TAILS<\/strong> \ud83d\udc47<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"COACHING THE DEADLIFT   FUNCTIONAL AND TECHNICAL REQUIREMENTS\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/jio2zpPOg_k?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><b>Erreurs courantes et principes techniques essentiels : Une analyse approfondie<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En commen\u00e7ant par la position de d\u00e9part, notre objectif est de positionner la barre au-dessus du milieu du pied pour obtenir un effet de levier optimal. L\u2019\u00e9pine de la scapula doit \u00eatre align\u00e9e au-dessus de la barre pour assurer une base solide. Premi\u00e8re erreur : \u00e9viter de serrer les omoplates ensemble. Au lieu de cela, pensez \u00e0 casser la barre pour cr\u00e9er une tension, comme l&#8217;a soulign\u00e9 souvent mon ami Alex Babin : mettez l&#8217;omoplate dans la poche arri\u00e8re.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>TU ES PASSIONN\u00c9 PAR L&#8217;ENTRA\u00ceNEMENT ET TU VEUX FAIRE CARRI\u00c8RE DANS LE DOMAINE?<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/staging.functional-strength.academy\/fr\/certification-entraineur-prive\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-16778 size-full\" src=\"https:\/\/staging.functional-strength.academy\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/FSA-bannerBlogFR.jpg\" alt=\"Deviens entra\u00eeneur priv\u00e9\" width=\"1020\" height=\"566\" srcset=\"https:\/\/staging.functional-strength.academy\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/FSA-bannerBlogFR.jpg 1020w, https:\/\/staging.functional-strength.academy\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/FSA-bannerBlogFR-300x166.jpg 300w, https:\/\/staging.functional-strength.academy\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/FSA-bannerBlogFR-768x426.jpg 768w, https:\/\/staging.functional-strength.academy\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/FSA-bannerBlogFR-624x346.jpg 624w, https:\/\/staging.functional-strength.academy\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/FSA-bannerBlogFR-600x333.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1020px) 100vw, 1020px\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/staging.functional-strength.academy\/fr\/certification-entraineur-prive\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>&gt;&gt; OUI, JE VEUX DEVENIR UN ENTRAINEUR QUALIFI\u00c9!<\/strong><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><b>Hyperextension du bas du dos : Trouver l&#8217;\u00e9quilibre<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La deuxi\u00e8me erreur consiste \u00e0 trop cambrer le bas du dos. Bien que nous souhaitions une extension lombaire, l\u2019hyperextension est contre-productive. Trouvez l&#8217;\u00e9quilibre en maintenant les extenseurs lombaires et la sangle abdominale ant\u00e9rieure actifs pour obtenir un levier rigide.<\/span><\/p>\n<p><b>Les hanches qui soul\u00e8vent d&#8217;abord : La position de d\u00e9part est cruciale<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Troisi\u00e8me erreur : les hanches qui se soul\u00e8vent pr\u00e9matur\u00e9ment. Assurez-vous que la barre est au-dessus du milieu du pied et que l&#8217;\u00e9pine de la scapula est correctement align\u00e9e. Si les hanches se soul\u00e8vent en premier, cela peut indiquer un probl\u00e8me de positionnement ou un manque de tension du tronc. Corrigez ce probl\u00e8me avec des exercices cibl\u00e9s.<\/span><\/p>\n<p><b>Manque de tension dans le bas du corps : Connexion au sol<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Enfin, la quatri\u00e8me erreur consiste \u00e0 ne pas cr\u00e9er suffisamment de tension dans le bas du corps. Ancrez-vous au sol, favorisez la rotation externe des pieds et engagez les fessiers pour un soul\u00e8vement puissant.<\/span><\/p>\n<p><b>Variations strat\u00e9giques pour l&#8217;am\u00e9lioration<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pour optimiser les performances du soulev\u00e9 de terre et r\u00e9soudre ces probl\u00e8mes, envisagez deux variantes :<\/span><\/p>\n<p><em><span style=\"font-weight: 400;\">Le soulev\u00e9 de terre \u00e0 la prise d&#8217;arrach\u00e9 : Favoriser la fluidit\u00e9 du mouvement<\/span><\/em><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Relevez le d\u00e9fi de la prise large, qui limite l&#8217;impulsion des hanches. Cette variante encourage une \u00e9l\u00e9vation synchronis\u00e9e, favorisant ainsi un soulev\u00e9 de terre plus fluide et mieux contr\u00f4l\u00e9.<\/span><\/p>\n<p><em><span style=\"font-weight: 400;\">Le &#8220;<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">sweeping deadlift&#8221;<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">: Renforcer la rigidit\u00e9 du tronc<\/span><\/em><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En utilisant une bande de r\u00e9sistance attach\u00e9e \u00e0 la barre, le <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">sweeping deadlift<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> renforce l&#8217;engagement des dorsaux, maintenant ainsi le tronc rigide. La bande tire la barre vers l&#8217;avant, n\u00e9cessitant une tension continue des dorsaux.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pour ma\u00eetriser le soulev\u00e9 de terre, il est essentiel de ma\u00eetriser d\u2019abord le positionnement de d\u00e9part. Bien que les proportions individuelles puissent varier, la cl\u00e9 est d&#8217;aligner la barre et l\u2019\u00e9pine de la scapular sur le milieu du pied et sur la barre.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En corrigeant les erreurs courantes et en incorporant des variations strat\u00e9giques, vous pourrez assur\u00e9ment am\u00e9liorer votre performance au soulev\u00e9 de terre.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bonjour \u00e0 tous ! Aujourd&#8217;hui, nous allons explorer en d\u00e9tail les subtilit\u00e9s de l&#8217;entra\u00eenement du soulev\u00e9 de terre et analyser ses exigences techniques. 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