{"id":17556,"date":"2024-01-28T20:55:08","date_gmt":"2024-01-29T01:55:08","guid":{"rendered":"https:\/\/staging.functional-strength.academy\/?p=17556"},"modified":"2024-03-01T06:21:30","modified_gmt":"2024-03-01T11:21:30","slug":"lexecution-dune-amplitude-de-mouvement-complete","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.functional-strength.academy\/fr\/2024\/01\/28\/lexecution-dune-amplitude-de-mouvement-complete\/","title":{"rendered":"L&#8217;EX\u00c9CUTION D&#8217;UNE AMPLITUDE DE MOUVEMENT COMPL\u00c8TE"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dans le cadre du d\u00e9veloppement musculaire et de l&#8217;optimisation de l&#8217;hypertrophie, la cl\u00e9 souvent n\u00e9glig\u00e9e est l&#8217;amplitude de mouvement. Au cours de mes dix ann\u00e9es d&#8217;exp\u00e9rience dans l&#8217;entra\u00eenement en salle, un probl\u00e8me r\u00e9current est apparu : les gens limitent fr\u00e9quemment l&#8217;amplitude de leurs mouvements lors des diff\u00e9rents exercices. Dans cette vid\u00e9o, nous nous concentrons sur les exercices pour le dos, en mettant particuli\u00e8rement l&#8217;accent sur le tirage \u00e0 trois points d\u2019appui et le chin-up (traction)<\/span><\/p>\n<p><strong>N&#8217;OUBLIEZ PAS DE REGARDER LA VID\u00c9O COMPL\u00c8TE POUR TOUS LES D\u00c9TAILS<\/strong> \ud83d\udc47<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"WORKING THROUGH FULL RANGE OF MOTION\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/N3NgYJwfW7k?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La limitation de l&#8217;amplitude de mouvement dans le cadre de l&#8217;entra\u00eenement pour l&#8217;hypertrophie pr\u00e9sente des inconv\u00e9nients consid\u00e9rables. En ne soumettant pas les muscles \u00e0 leur pleine capacit\u00e9 de mouvement, des d\u00e9s\u00e9quilibres se cr\u00e9ent au fil du temps. Certains groupes musculaires deviennent forts dans des amplitudes sp\u00e9cifiques et faibles dans d&#8217;autres, entravant le potentiel d&#8217;hypertrophie et augmentant le risque de blessures futures.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>TU ES PASSIONN\u00c9 PAR L&#8217;ENTRA\u00ceNEMENT ET TU VEUX FAIRE CARRI\u00c8RE DANS LE DOMAINE?<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/staging.functional-strength.academy\/fr\/certification-entraineur-prive\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-16778 size-full\" src=\"https:\/\/staging.functional-strength.academy\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/FSA-bannerBlogFR.jpg\" alt=\"Deviens entra\u00eeneur priv\u00e9\" width=\"1020\" height=\"566\" srcset=\"https:\/\/staging.functional-strength.academy\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/FSA-bannerBlogFR.jpg 1020w, https:\/\/staging.functional-strength.academy\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/FSA-bannerBlogFR-300x166.jpg 300w, https:\/\/staging.functional-strength.academy\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/FSA-bannerBlogFR-768x426.jpg 768w, https:\/\/staging.functional-strength.academy\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/FSA-bannerBlogFR-624x346.jpg 624w, https:\/\/staging.functional-strength.academy\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/FSA-bannerBlogFR-600x333.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1020px) 100vw, 1020px\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/staging.functional-strength.academy\/fr\/certification-entraineur-prive\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>&gt;&gt; OUI, JE VEUX DEVENIR UN ENTRAINEUR QUALIFI\u00c9!<\/strong><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><b>Tirage \u00e0 trois points d\u2019appui : maximiser l&#8217;engagement du dos<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Notre premier point d&#8217;attention est le tirage \u00e0 trois points d\u2019appui. L&#8217;erreur courante que nous observons est que les individus limitent le mouvement au niveau de la scapula, r\u00e9duisant ainsi l&#8217;engagement de tous les muscles du dos. La meilleure approche consiste \u00e0 \u00e9tendre le bras, allongeant ainsi les muscles du dos et les muscles scapulaires. Cette \u00e9longation favorise une tension accrue et, par cons\u00e9quent, un stimulus plus efficace pour l&#8217;hypertrophie. La cl\u00e9 est de maintenir une colonne vert\u00e9brale neutre tout en permettant la protraction de la scapula.<\/span><\/p>\n<p><b>Chin-up : Amplitude de mouvement<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">De mani\u00e8re similaire, l&#8217;amplitude de mouvement du chin-up (traction \u00e0 la barre) doit \u00eatre examin\u00e9e de pr\u00e8s. Beaucoup ne laissent pas s&#8217;allonger compl\u00e8tement les bras, n\u00e9gligeant ainsi la rotation lat\u00e9rale compl\u00e8te de la scapula. Pour optimiser l&#8217;hypertrophie, il est imp\u00e9ratif d&#8217;atteindre cette position d&#8217;\u00e9longation compl\u00e8te \u00e0 la fin de l&#8217;amplitude. Adoptez la rotation des scapulas pour fournir \u00e0 l&#8217;ensemble des groupes musculaires le stimulus n\u00e9cessaire \u00e0 une croissance substantielle.<\/span><\/p>\n<p><b>R\u00e9capitulation : La r\u00e9volution de l&#8217;amplitude de mouvement<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En substance, l&#8217;am\u00e9lioration de l&#8217;hypertrophie musculaire n\u00e9cessite un changement d&#8217;\u00e9tat d&#8217;esprit en faveur de l&#8217;augmentation de l&#8217;amplitude de mouvement. Bien que l&#8217;amplitude de mouvement partielle ait ses m\u00e9rites, une d\u00e9pendance excessive \u00e0 cet \u00e9gard peut compromettre l&#8217;efficacit\u00e9 de votre entra\u00eenement. Nous avons illustr\u00e9 ce principe \u00e0 l&#8217;aide du tirage \u00e0 trois points d\u2019appui et du chin-up, mais la logique s&#8217;applique \u00e0 presque tous les exercices de votre r\u00e9pertoire.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si vous avez trouv\u00e9 ces informations utiles et que vous aspirez \u00e0 \u00e9laborer des programmes d&#8217;entra\u00eenement plus intelligents, n&#8217;oubliez pas de regarder la vid\u00e9o compl\u00e8te dont le lien est fourni ci-dessus. N&#8217;oubliez pas que la lib\u00e9ration de toute l&#8217;amplitude de mouvement est la cl\u00e9 qui vous permettra de lib\u00e9rer tout le potentiel de votre corps.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dans le cadre du d\u00e9veloppement musculaire et de l&#8217;optimisation de l&#8217;hypertrophie, la cl\u00e9 souvent n\u00e9glig\u00e9e est l&#8217;amplitude de mouvement. 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