{"id":17697,"date":"2024-02-04T20:04:11","date_gmt":"2024-02-05T01:04:11","guid":{"rendered":"https:\/\/staging.functional-strength.academy\/?p=17697"},"modified":"2024-03-01T06:17:42","modified_gmt":"2024-03-01T11:17:42","slug":"le-coaching-du-developpe-couche-exigences-fonctionnelles-et-techniques","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.functional-strength.academy\/fr\/2024\/02\/04\/le-coaching-du-developpe-couche-exigences-fonctionnelles-et-techniques\/","title":{"rendered":"LE COACHING DU D\u00c9VELOPP\u00c9 COUCH\u00c9 &#8211; EXIGENCES FONCTIONNELLES ET TECHNIQUES"},"content":{"rendered":"<p>Le d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 est en quelque sorte le Saint Graal de l&#8217;entra\u00eenement de la force du haut du corps. M\u00eame s&#8217;il n&#8217;occupe pas la premi\u00e8re place dans mes favoris personnels, il s&#8217;agit ind\u00e9niablement d\u2019une pierre angulaire de l\u2019entra\u00eenement, et sa ma\u00eetrise est cruciale pour tout parcours de remise en forme.<\/p>\n<p><strong>N&#8217;OUBLIEZ-PAS DE REGARDER LA VID\u00c9O COMPL\u00c8TE POUR OBTENIR TOUS LES D\u00c9TAILS<\/strong> \ud83d\udc47<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"COACHING THE BENCH PRESS   FUNCTIONAL AND TECHNICAL REQUIREMENTS\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/j9MhH0482E0?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Comprendre et corriger les erreurs courantes<\/strong><\/p>\n<p><strong>Oublier les pieds sur le banc :<\/strong> Une erreur fr\u00e9quente consiste \u00e0 croire, \u00e0 tort, que placer ses pieds sur le banc est une mesure de s\u00e9curit\u00e9 pour le bas du dos. Il est temps d&#8217;abandonner cette id\u00e9e. Il s&#8217;agit plut\u00f4t d&#8217;exploiter la puissance de nos jambes, en g\u00e9n\u00e9rant une force vers le sol. Un engagement correct des jambes assure non seulement la stabilit\u00e9, mais contribue \u00e9galement de mani\u00e8re significative \u00e0 votre force globale. La cl\u00e9 n&#8217;est pas une hyperextension exag\u00e9r\u00e9e, mais plut\u00f4t une pouss\u00e9e des talons dans le sol, l&#8217;activation des fessiers et l&#8217;\u00e9tablissement d&#8217;une plate-forme stable.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>TU ES PASSIONN\u00c9 PAR L&#8217;ENTRA\u00ceNEMENT ET TU VEUX FAIRE CARRI\u00c8RE DANS LE DOMAINE?<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/staging.functional-strength.academy\/fr\/certification-entraineur-prive\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-16778 size-full\" src=\"https:\/\/staging.functional-strength.academy\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/FSA-bannerBlogFR.jpg\" alt=\"Deviens entra\u00eeneur priv\u00e9\" width=\"1020\" height=\"566\" srcset=\"https:\/\/staging.functional-strength.academy\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/FSA-bannerBlogFR.jpg 1020w, https:\/\/staging.functional-strength.academy\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/FSA-bannerBlogFR-300x166.jpg 300w, https:\/\/staging.functional-strength.academy\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/FSA-bannerBlogFR-768x426.jpg 768w, https:\/\/staging.functional-strength.academy\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/FSA-bannerBlogFR-624x346.jpg 624w, https:\/\/staging.functional-strength.academy\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/FSA-bannerBlogFR-600x333.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1020px) 100vw, 1020px\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/staging.functional-strength.academy\/fr\/certification-entraineur-prive\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>&gt;&gt; OUI, JE VEUX DEVENIR UN ENTRAINEUR QUALIFI\u00c9!<\/strong><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>La largeur optimale de la prise est importante :<\/strong> La largeur de votre prise est cruciale pour la r\u00e9ussite du d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9. Visez une prise qui permettra \u00e0 vos avant-bras d&#8217;\u00eatre \u00e0 la verticale lorsque la barre touche votre poitrine. Cette prise strat\u00e9gique fournit un effet de levier optimal, pr\u00e9parant le terrain pour une pouss\u00e9e robuste et efficace. N&#8217;oubliez pas que la trajectoire de la barre n&#8217;est pas une ligne droite verticale, mais une l\u00e9g\u00e8re courbe qui suit le mouvement de vos coudes. C&#8217;est une question de pr\u00e9cision et d&#8217;efficacit\u00e9.<\/p>\n<p><strong>La pouss\u00e9e des jambes n&#8217;est pas une hyperextension :<\/strong> Dissipons le mythe selon lequel l\u2019utilisation efficace des jambes implique une hyperextension extr\u00eame. L&#8217;objectif est d&#8217;utiliser les jambes pour cr\u00e9er une stabilit\u00e9 au niveau du bas du corps, afin d&#8217;am\u00e9liorer votre puissance de pouss\u00e9e globale. Pour comprendre ce concept, essayez le le d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 avec pont. Cet exercice permet d&#8217;exp\u00e9rimenter concr\u00e8tement la bonne quantit\u00e9 de pouss\u00e9e des jambes. En enfon\u00e7ant vos pieds dans le sol, vous \u00e9tablissez une base stable pour un puissant d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9.<\/p>\n<p><strong>Maintenir la tension du haut du corps :<\/strong> Le d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 est plus qu&#8217;une affaire d&#8217;\u00e9paules et de pectoraux ; il engage tout le haut du corps. Une erreur fr\u00e9quente consiste \u00e0 perdre la tension dans le haut du corps pendant le d\u00e9velopp\u00e9. Pour y rem\u00e9dier, cr\u00e9ez une l\u00e9g\u00e8re rotation de l&#8217;\u00e9paule ou utilisez la technique &#8220;break the bar&#8221; (casser la barre). En ajoutant une r\u00e9sistance \u00e0 l&#8217;aide d&#8217;une bande \u00e9lastique, vous mettez l&#8217;accent sur l&#8217;engagement de vos dorsaux tout au long de la pouss\u00e9e. Il s&#8217;agit de s&#8217;assurer que tous les muscles du haut du corps contribuent au mouvement.<\/p>\n<p><strong>L&#8217;importance d&#8217;une bonne position de d\u00e9part<\/strong><\/p>\n<p>S&#8217;il est essentiel de corriger les erreurs sp\u00e9cifiques, il ne faut pas n\u00e9gliger le r\u00f4le essentiel d&#8217;un bon \u201cset-up\u201d pour r\u00e9ussir le d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9. En veillant \u00e0 ce que vos pieds soient fermement ancr\u00e9s, que la largeur de la prise soit correcte et que votre corps soit align\u00e9, vous pr\u00e9parez le terrain pour un d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 efficace et sans accroc. Une position solide r\u00e8gle automatiquement de nombreux probl\u00e8mes potentiels, ce qui vous permet de vous concentrer sur l&#8217;optimisation de vos gains.<\/p>\n<p>Pour conclure notre exploration de la ma\u00eetrise du coaching du d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9, n&#8217;oubliez pas que le succ\u00e8s r\u00e9side dans les d\u00e9tails. Une utilisation optimale des jambes, le maintien de la tension du haut du corps et une position m\u00e9ticuleuse sont les cl\u00e9s qui vous permettront d&#8217;exploiter pleinement votre potentiel au d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 est en quelque sorte le Saint Graal de l&#8217;entra\u00eenement de la force du haut du corps. 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