{"id":17712,"date":"2024-02-04T20:18:24","date_gmt":"2024-02-05T01:18:24","guid":{"rendered":"https:\/\/staging.functional-strength.academy\/?p=17712"},"modified":"2024-03-01T06:16:09","modified_gmt":"2024-03-01T11:16:09","slug":"developper-de-gros-bras-parce-que-certains-clients-le-veulent","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.functional-strength.academy\/fr\/2024\/02\/04\/developper-de-gros-bras-parce-que-certains-clients-le-veulent\/","title":{"rendered":"D\u00c9VELOPPER DE GROS BRAS &#8211; PARCE QUE CERTAINS CLIENTS LE VEULENT"},"content":{"rendered":"<p>Si vous souhaitez obtenir des biceps et des triceps enviables, il est temps de mettre fin \u00e0 une id\u00e9e pr\u00e9con\u00e7ue. Cette id\u00e9e que la stimulation indirecte des bras par les exercices principaux tels que le d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9, les tractions et le d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 suffit n&#8217;est pas forc\u00e9ment vraie pour tout le monde. En particulier pour ceux qui ne soul\u00e8vent pas de poids lourds, le travail direct des bras devient crucial pour une hypertrophie musculaire cibl\u00e9e.<\/p>\n<p><strong>N&#8217;OUBLIEZ-PAS DE REGARDER LA VID\u00c9O COMPL\u00c8TE POUR TOUS LES D\u00c9TAILS<\/strong> \ud83d\udc47<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"DEVELOPPING BIG ARMS   BECAUSE SOME CLIENTS WANT TO\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/_MdJpt3H9Q8?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p><strong>Sculpter les bras<\/strong><\/p>\n<p><strong>Le curl \u00e0 la \u201cEZ bar\u201d en pronation :<\/strong> Pour rompre la monotonie des flexions de biceps en supination, envisagez d&#8217;incorporer la flexion de barre en pronation. En avan\u00e7ant l\u00e9g\u00e8rement les coudes pendant la flexion, vous activez diff\u00e9rents muscles du bras, notamment le brachial et le brachioradialis. Cette variation introduit un concept appel\u00e9 hypertrophie m\u00e9di\u00e9e par l&#8217;\u00e9tirement, o\u00f9 le muscle subit une tension dans sa position allong\u00e9e. Un tempo lent de 5 secondes sur l\u2019excentrique, avec un poids difficile, assure un engagement musculaire efficace.<\/p>\n<p><strong>TU ES PASSIONN\u00c9 PAR L&#8217;ENTRA\u00ceNEMENT ET TU VEUX FAIRE CARRI\u00c8RE DANS LE DOMAINE?<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/staging.functional-strength.academy\/fr\/certification-entraineur-prive\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-16778 size-full\" src=\"https:\/\/staging.functional-strength.academy\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/FSA-bannerBlogFR.jpg\" alt=\"Deviens entra\u00eeneur priv\u00e9\" width=\"1020\" height=\"566\" srcset=\"https:\/\/staging.functional-strength.academy\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/FSA-bannerBlogFR.jpg 1020w, https:\/\/staging.functional-strength.academy\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/FSA-bannerBlogFR-300x166.jpg 300w, https:\/\/staging.functional-strength.academy\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/FSA-bannerBlogFR-768x426.jpg 768w, https:\/\/staging.functional-strength.academy\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/FSA-bannerBlogFR-624x346.jpg 624w, https:\/\/staging.functional-strength.academy\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/FSA-bannerBlogFR-600x333.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1020px) 100vw, 1020px\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/staging.functional-strength.academy\/fr\/certification-entraineur-prive-offre-speciale\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>&gt;&gt; OUI, JE VEUX DEVENIR UN ENTRAINEUR QUALIFI\u00c9!<\/strong><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Curl inclin\u00e9 :<\/strong> Un autre exercice fantastique \u00e0 inclure dans votre entra\u00eenement des bras est le curl inclin\u00e9. Cette fois-ci, placez les coudes l\u00e9g\u00e8rement derri\u00e8re le tronc, afin d&#8217;assurer un \u00e9tirement substantiel \u00e0 la base et une tension \u00e0 la position de raccourcissement complet. R\u00e9glez la hauteur du banc en fonction de l&#8217;amplitude de mouvement et sollicitez progressivement les muscles avec diff\u00e9rentes variations. Cet exercice cible efficacement les biceps, ce qui en fait un compl\u00e9ment pr\u00e9cieux \u00e0 votre r\u00e9pertoire d&#8217;entra\u00eenement des bras.<\/p>\n<p><strong>Principaux enseignements<\/strong><\/p>\n<p><strong>Diversifiez vos exercices :<\/strong> La cl\u00e9 pour obtenir des bras bien muscl\u00e9s est de diversifier les exercices. Dans cette vid\u00e9o, nous nous sommes concentr\u00e9s sur deux exercices pour les biceps, en mettant l&#8217;accent sur diff\u00e9rentes positions des mains (pronation et supination). En explorant diff\u00e9rentes prises, largeurs et positions, vous sollicitez vos muscles sur toute l&#8217;amplitude de mouvement.<\/p>\n<p><strong>N&#8217;oubliez pas les triceps et les delto\u00efdes :<\/strong> Bien que l&#8217;accent ait \u00e9t\u00e9 mis ici sur les biceps, n&#8217;oubliez pas que votre bras est une structure complexe compos\u00e9e de plus de muscles que seuls les biceps. L&#8217;entra\u00eenement des triceps, des delto\u00efdes et des muscles de l&#8217;avant-bras est essentiel pour obtenir un aspect pleinement d\u00e9velopp\u00e9.<\/p>\n<p><strong>S\u00e9paration strat\u00e9gique des s\u00e9ances d&#8217;entra\u00eenement :<\/strong> Pour optimiser votre entra\u00eenement, envisagez de s\u00e9parer l&#8217;entra\u00eenement des \u00e9paules de celui des biceps et des triceps. Cette approche strat\u00e9gique permet d&#8217;am\u00e9liorer la r\u00e9cup\u00e9ration et d&#8217;\u00e9viter de surcharger les muscles en une seule s\u00e9ance.<\/p>\n<p>Fort de ces informations, vous \u00eates maintenant \u00e9quip\u00e9 pour am\u00e9liorer votre entra\u00eenement des bras. N&#8217;oubliez pas que pour \u00e9laborer des programmes plus intelligents, il faut comprendre vos objectifs d&#8217;entra\u00eenement et r\u00e9partir strat\u00e9giquement le temps de r\u00e9cup\u00e9ration entre les diff\u00e9rents groupes musculaires.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si vous souhaitez obtenir des biceps et des triceps enviables, il est temps de mettre fin \u00e0 une id\u00e9e pr\u00e9con\u00e7ue. 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