{"id":17813,"date":"2024-02-12T20:24:14","date_gmt":"2024-02-13T01:24:14","guid":{"rendered":"https:\/\/staging.functional-strength.academy\/?p=17813"},"modified":"2024-03-01T06:10:02","modified_gmt":"2024-03-01T11:10:02","slug":"les-mollets-sous-estimes-et-sous-entraines","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.functional-strength.academy\/fr\/2024\/02\/12\/les-mollets-sous-estimes-et-sous-entraines\/","title":{"rendered":"LES MOLLETS &#8211; SOUS-ESTIM\u00c9S ET SOUS-ENTRA\u00ceN\u00c9S"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">L&#8217;entra\u00eenement des mollets est souvent n\u00e9glig\u00e9, mais son importance pour un d\u00e9veloppement \u00e9quilibr\u00e9 des jambes ne peut \u00eatre surestim\u00e9e. Malgr\u00e9 son manque d&#8217;attrait, n\u00e9gliger les exercices pour les mollets peut conduire \u00e0 une esth\u00e9tique d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9e des jambes, avec de petits mollets \u00e9clips\u00e9s par des quadriceps bien d\u00e9velopp\u00e9s.<\/span><\/p>\n<p><b>ASSURE TOI DE REGARDER LA VID\u00c9O COMPL\u00c8TE POUR OBTENIR TOUS LES D\u00c9TAILS<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \ud83d\udc47<\/span><\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"THE CALVES: UNDERESTIMATED AND UNDERWORKED\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/OVtUak7gpUM?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p><b>Variantes avec les genoux tendus : Calf raise debout<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pour optimiser l&#8217;entra\u00eenement des mollets, nous recommandons une approche structur\u00e9e, en commen\u00e7ant par des variantes avec les genoux tendus comme le calf raise debout. Cet exercice cible principalement les gastrocn\u00e9miens, les plus grands muscles du mollet. Le faire de mani\u00e8re unilat\u00e9rale aide \u00e0 pr\u00e9venir les d\u00e9s\u00e9quilibres de force entre les jambes, qui peuvent survenir avec des exercices bilat\u00e9raux.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>TU ES PASSIONN\u00c9 PAR L&#8217;ENTRA\u00ceNEMENT ET TU VEUX FAIRE CARRI\u00c8RE DANS LE DOMAINE?<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/staging.functional-strength.academy\/fr\/certification-entraineur-prive\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-16778 size-full\" src=\"https:\/\/staging.functional-strength.academy\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/FSA-bannerBlogFR.jpg\" alt=\"Deviens entra\u00eeneur priv\u00e9\" width=\"1020\" height=\"566\" srcset=\"https:\/\/staging.functional-strength.academy\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/FSA-bannerBlogFR.jpg 1020w, https:\/\/staging.functional-strength.academy\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/FSA-bannerBlogFR-300x166.jpg 300w, https:\/\/staging.functional-strength.academy\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/FSA-bannerBlogFR-768x426.jpg 768w, https:\/\/staging.functional-strength.academy\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/FSA-bannerBlogFR-624x346.jpg 624w, https:\/\/staging.functional-strength.academy\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/FSA-bannerBlogFR-600x333.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1020px) 100vw, 1020px\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/staging.functional-strength.academy\/fr\/certification-entraineur-prive\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>&gt;&gt; OUI, JE VEUX DEVENIR UN ENTRAINEUR QUALIFI\u00c9!<\/strong><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><b>Variantes avec les genoux fl\u00e9chis : Calf raise assis<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Passer \u00e0 des variantes avec les genoux fl\u00e9chis comme le calf raise assis cible le sol\u00e9aire, un muscle \u00e0 contraction lente n\u00e9cessitant des r\u00e9p\u00e9titions plus \u00e9lev\u00e9es pour une stimulation optimale. Malgr\u00e9 l&#8217;absence d&#8217;\u00e9quipement sp\u00e9cialis\u00e9, on peut toujours ex\u00e9cuter efficacement des calf raise assis en utilisant une marche pour obtenir une dorsiflexion, am\u00e9liorant l&#8217;\u00e9tirement des fibres du mollet et du sol\u00e9aire.<\/span><\/p>\n<p><b>Alignement des pieds<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La bonne forme est essentielle dans l&#8217;entra\u00eenement des mollets pour \u00e9viter les blessures et maximiser l&#8217;engagement musculaire. Maintenir l&#8217;alignement des pieds pendant les calf raise \u00e9vite un stress inutile sur la cheville, assurant des sch\u00e9mas de mouvement harmonieux et une activation musculaire cibl\u00e9e.<\/span><\/p>\n<p><b>Pr\u00e9vention des blessures &#8211; Techniques de pr\u00e9hab<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">L&#8217;incorporation de techniques de pr\u00e9hab am\u00e9liore encore l&#8217;entra\u00eenement des mollets en ciblant des stabilisateurs sp\u00e9cifiques de la cheville. Manipuler le calf raise debout en ajoutant une balle entre les talons engage le tibial post\u00e9rieur, favorisant la stabilit\u00e9 du pied et l&#8217;inversion. De m\u00eame, se concentrer sur la flexion plantaire et l&#8217;\u00e9version active les stabilisateurs lat\u00e9raux de la cheville, assurant un d\u00e9veloppement musculaire complet et la pr\u00e9vention des blessures.<\/span><\/p>\n<p><b>Performance et sc\u00e9narios de la vie r\u00e9elle<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">D&#8217;un point de vue de la performance, l&#8217;entra\u00eenement des mollets contribue significativement \u00e0 l&#8217;absorption, \u00e0 la propulsion et \u00e0 la stabilit\u00e9 globale des membres inf\u00e9rieurs. Mettre l&#8217;accent sur des mouvements explosifs simule des sc\u00e9narios de la vie r\u00e9elle, am\u00e9liorant la performance athl\u00e9tique et r\u00e9duisant le risque de chutes, notamment chez les personnes \u00e2g\u00e9es.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En fin de compte, l&#8217;entra\u00eenement des mollets englobe des aspects esth\u00e9tiques, fonctionnels et pr\u00e9ventifs, ce qui en fait une pierre angulaire des entra\u00eenements complets du bas du corps. Que ce soit en priorisant la croissance, la pr\u00e9hab ou l&#8217;am\u00e9lioration de la performance, l&#8217;incorporation d&#8217;une vari\u00e9t\u00e9 d&#8217;exercices et de modalit\u00e9s d&#8217;entra\u00eenement pour les mollets garantit un d\u00e9veloppement musculaire holistique et une r\u00e9silience fonctionnelle.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ainsi, malgr\u00e9 son manque d&#8217;attrait initial, investir dans l&#8217;entra\u00eenement des mollets offre des avantages multiples, allant des am\u00e9liorations esth\u00e9tiques \u00e0 l&#8217;am\u00e9lioration de la performance athl\u00e9tique. Alors que nous aspirons \u00e0 un d\u00e9veloppement \u00e9quilibr\u00e9 des jambes, ne n\u00e9gligeons pas les modestes mais cruciaux muscles du mollet.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>L&#8217;entra\u00eenement des mollets est souvent n\u00e9glig\u00e9, mais son importance pour un d\u00e9veloppement \u00e9quilibr\u00e9 des jambes ne peut \u00eatre surestim\u00e9e. Malgr\u00e9 son manque d&#8217;attrait, n\u00e9gliger les&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":82,"featured_media":17809,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-17813","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-non-classifiee"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/staging.functional-strength.academy\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17813","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/staging.functional-strength.academy\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/staging.functional-strength.academy\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.functional-strength.academy\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/82"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.functional-strength.academy\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=17813"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/staging.functional-strength.academy\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17813\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.functional-strength.academy\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/17809"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/staging.functional-strength.academy\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=17813"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.functional-strength.academy\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=17813"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.functional-strength.academy\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=17813"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}