{"id":20131,"date":"2024-10-15T08:09:19","date_gmt":"2024-10-15T12:09:19","guid":{"rendered":"https:\/\/staging.functional-strength.academy\/?p=20131"},"modified":"2024-10-15T08:43:25","modified_gmt":"2024-10-15T12:43:25","slug":"corrigez-ces-3-erreurs-au-lat-pulldown","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.functional-strength.academy\/fr\/2024\/10\/15\/corrigez-ces-3-erreurs-au-lat-pulldown\/","title":{"rendered":"CORRIGEZ CES 3 ERREURS AU LAT PULLDOWN"},"content":{"rendered":"

Les lat pulldown font partie int\u00e9grante de presque tous les programmes d’entra\u00eenement, et ce pour de bonnes raisons. C’est l’un des meilleurs exercices pour d\u00e9velopper des dorsaux forts et muscl\u00e9s, au m\u00eame titre que les chin-ups et les pull-ups.<\/p>\n

Mais voici le probl\u00e8me : m\u00eame s’il s’agit d’un exercice incontournable, je vois constamment des gens qui l’ex\u00e9cutent de la mauvaise\u00a0 fa\u00e7on . Et devine quoi ? Cela signifie que l’on laisse beaucoup de gains sur la table.<\/p>\n

Si tu es entra\u00eeneur ou coach, c’est \u00e0 toi de t’assurer que tes clients effectuent correctement leurs tractions lat\u00e9rales. Si ce n’est pas le cas, tout ce temps pass\u00e9 sous la barre ne leur apportera pas les b\u00e9n\u00e9fices que vous esp\u00e9rez tous les deux en termes de d\u00e9veloppement musculaire.<\/p>\n

TU ES PASSIONN\u00c9 PAR L’ENTRA\u00ceNEMENT ET TU VEUX FAIRE CARRI\u00c8RE DANS LE DOMAINE?<\/strong><\/p>\n

\"Deviens<\/a><\/p>\n

>> OUI, JE VEUX DEVENIR UN ENTRAINEUR QUALIFI\u00c9!<\/strong><\/a><\/p>\n

Dans cet article, je vais pr\u00e9senter trois des erreurs les plus courantes que tu risques de voir et, plus important encore, comment les corriger pour que tes clients puissent frapper fort sur leurs dorsaux et obtenir des r\u00e9sultats.<\/p>\n

\u00c0 la fin de l’article, tu seras arm\u00e9 des connaissances n\u00e9cessaires pour les guider correctement et t’assurer que chaque s\u00e9rie compte.<\/p>\n

Anatomie du grand dorsal<\/strong><\/h2>\n

Avant d’aborder les erreurs, il est important de comprendre l’anatomie de base et les fonctions musculaires du grand dorsal, \u00e9galement connu sous le nom de latissimus dorsi ou lats<\/em>.<\/p>\n

Le grand dorsal est un muscle relativement complexe qui poss\u00e8de de multiples attaches proximales dans le dos. Il prend sa source dans les apophyses \u00e9pineuses de T7 \u00e0 L5 et s’\u00e9tend jusqu’au sacrum et le long de la cr\u00eate iliaque des hanches. En outre, certaines fibres s’entrecroisent avec le fascia thoraco-lombaire, qui apporte un soutien structurel suppl\u00e9mentaire et facilite la transmission de la force.<\/p>\n

Chez une partie de la population, il existe \u00e9galement des attaches proximales suppl\u00e9mentaires vers les c\u00f4tes post\u00e9rieures, en particulier les 9e et 12e, ainsi qu’une attache \u00e0 l’angle inf\u00e9rieur de l’omoplate.<\/p>\n

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Image 1: https:\/\/commons.wikimedia.org\/wiki\/File:1119_Muscles_that_Move_the_Humerus_b.png
\nImage 2:\u00a0https:\/\/commons.wikimedia.org\/wiki\/File:Thoracolumbar_fascia.JPG<\/p>\n

Les lats ont des insertions distales dans le sillon bicipital, ce qui leur permet de jouer un r\u00f4le crucial dans des mouvements tels que l’extension, l’adduction et la rotation interne de l’\u00e9paule. Cette position anatomique rend les lats tr\u00e8s efficaces dans les mouvements de traction, tels que les chin-ups<\/em> et les pull-ups<\/em> (tractions),<\/p>\n

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Image 3: <\/span>https:\/\/commons.wikimedia.org\/wiki\/File:Latissimus_dorsi_muscle_animation.gif<\/span><\/p>\n

Il faut \u00e9galement garder \u00e0 l’esprit que le corps humain fonctionne rarement de mani\u00e8re isol\u00e9e et que d’autres muscles peuvent contribuer \u00e0 certaines de ces actions.<\/p>\n

Maintenant que nous avons abord\u00e9 ce sujet et que tu as une meilleure repr\u00e9sentation visuelle du fonctionnement des lats, nous pouvons entrer dans le vif du sujet et discuter des erreurs les plus courantes.<\/p>\n

Erreur n\u00b0 1 – Tirer la barre trop bas<\/strong><\/h2>\n