{"id":21326,"date":"2025-02-17T07:39:58","date_gmt":"2025-02-17T12:39:58","guid":{"rendered":"https:\/\/staging.functional-strength.academy\/?p=21326"},"modified":"2025-02-17T07:39:58","modified_gmt":"2025-02-17T12:39:58","slug":"machines-pour-prendre-du-muscle-revolution-ou-perte-de-temps","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.functional-strength.academy\/fr\/2025\/02\/17\/machines-pour-prendre-du-muscle-revolution-ou-perte-de-temps\/","title":{"rendered":"Machines Pour Prendre Du Muscle : R\u00e9volution Ou Perte De Temps ?"},"content":{"rendered":"

Les machines m\u00e9ritent-elles une place dans les programmes de vos clients ? Si leur objectif est de prendre du muscle et devenir plus forts, la r\u00e9ponse \u00e0 cette question pourrait bien vous surprendre.<\/span><\/p>\n

Si vous suivez les tendances depuis une d\u00e9cennie ou plus, vous aurez remarqu\u00e9 que le discours autour de ce sujet oscille entre deux extr\u00eames : d\u2019abord, les machines sont jug\u00e9es inutiles et dangereuses, et seuls les poids libres seraient efficaces pour s\u2019entra\u00eener. Puis, le discours \u00e9volue : les machines deviennent incontournables pour maximiser la prise de muscle, offrant un contr\u00f4le et une isolation musculaire sup\u00e9rieurs.<\/span><\/p>\n

Apr\u00e8s tout, pourquoi faire un d\u00e9velopp\u00e9 assis \u00e0 la machine quand on peut tout simplement prendre des halt\u00e8res ?<\/span>
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\n<\/span>Pourquoi utiliser une presse \u00e0 jambes alors qu\u2019on peut faire des squats ?<\/span><\/p>\n

Si vous vous \u00eates d\u00e9j\u00e0 pos\u00e9 ces questions, notamment en construisant les programmes et mod\u00e8les de p\u00e9riodisation de vos clients, mon objectif est de vous offrir une meilleure grille de lecture pour comprendre ce sujet, afin que vous puissiez analyser les choses de mani\u00e8re critique et appliquer ces principes efficacement.<\/strong><\/span><\/p>\n

Commen\u00e7ons par un point essentiel :<\/span><\/p>\n

Toutes les machines ne sont pas \u00e9gales<\/b><\/h3>\n

Il existe certains sch\u00e9mas de mouvement qui sont difficiles \u00e0 reproduire sans l’utilisation de machines. Un exemple parfait est la flexion du genou, r\u00e9alis\u00e9e avec une machine \u00e0 leg curl standard.<\/span><\/p>\n

Il existe bien d’autres alternatives, par exemple, vous pouvez effectuer une flexion du genou avec un swiss ball. Cependant, comme mentionn\u00e9 dans cet article<\/a>, le probl\u00e8me r\u00e9side dans l\u2019application d\u2019une surcharge progressive sur ce type d\u2019exercice.<\/span><\/p>\n

Pour faire simple, les machines \u00e0 leg curl sont bien plus efficaces que les autres variations et sont pratiquement sup\u00e9rieures \u00e0 tous les niveaux.<\/strong><\/span><\/p>\n

Prenons un autre exemple : le travail des mollets en position assise. On pourrait tenter de recr\u00e9er ce mouvement en pla\u00e7ant des poids sur les cuisses, mais rien ne surpasse la machine \u00e0 mollets assis en termes de confort et de facilit\u00e9 d\u2019utilisation.<\/span><\/p>\n

D\u2019autres exemples incluent l\u2019adduction et l\u2019abduction de la hanche, qui peuvent \u00eatre r\u00e9alis\u00e9es sans machine, mais qui restent nettement plus contraignantes et difficiles \u00e0 surcharger progressivement.<\/span>
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\n<\/span>Le leg extension est un autre excellent appareil, car il permet de cibler sp\u00e9cifiquement le droit f\u00e9moral, un muscle difficile \u00e0 solliciter avec n\u2019importe quel exercice de quadriceps r\u00e9alis\u00e9 avec des poids libres.<\/span><\/p>\n

Cela \u00e9tant dit, je veux pr\u00e9ciser exactement de quelles machines je parle dans le cadre de cet article : celles qui ont une \u00e9quivalence avec des exercices aux poids libres.<\/span><\/p>\n

Par exemple :<\/span><\/h3>\n