{"id":21530,"date":"2025-04-07T07:57:56","date_gmt":"2025-04-07T11:57:56","guid":{"rendered":"https:\/\/staging.functional-strength.academy\/?p=21530"},"modified":"2025-04-07T07:57:56","modified_gmt":"2025-04-07T11:57:56","slug":"guide-ischio-jambiers","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.functional-strength.academy\/fr\/2025\/04\/07\/guide-ischio-jambiers\/","title":{"rendered":"Comment d\u00e9velopper des ischio-jambiers forts et muscl\u00e9s : guide complet"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">As-tu d\u00e9j\u00e0 pris un moment pour simplement observer ce que les gens font \u00e0 la salle? Moi oui, et il y a une tendance que je ne peux pas m\u2019emp\u00eacher de remarquer :<\/span><b> tout le monde adore entra\u00eener les muscles qu\u2019ils peuvent voir dans le miroir.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Et quand on parle du bas du corps, \u00e7a veut dire les quadriceps.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Il n\u2019est pas rare de voir un entra\u00eenement qui ressemble \u00e0 \u00e7a :<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A) Squats<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> B) Lunges<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> C) Leg extension<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> D) Leg curl<\/span><\/p>\n<p><b><i>Tu vois le probl\u00e8me?<\/i><\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Il y a <\/span><b>TROIS<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> exercices qui ciblent les quadriceps, contre <\/span><b>UN<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> seul pour les ischio-jambiers.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Avec cette strat\u00e9gie, non seulement tu vas te retrouver avec un bas du corps d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9, mais tu vas aussi cr\u00e9er des d\u00e9s\u00e9quilibres de force probl\u00e9matiques qui peuvent mener \u00e0 des blessures aux articulations \u2014 surtout aux genoux et au bas du dos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Des ischio-jambiers forts et muscl\u00e9s, \u00e7a n\u2019arrive pas par hasard. Ils sont la base de mouvements puissants comme le sprint, le deadlift, et m\u00eame le saut. Et pourtant, beaucoup de pratiquants\u2026 peut-\u00eatre m\u00eame tes clients\u2026 les n\u00e9gligent souvent au profit de programmes ax\u00e9s sur les quadriceps.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si tu veux aider tes clients \u00e0 d\u00e9velopper une force et une musculature \u00e9quilibr\u00e9es dans le bas du corps, tu vas devoir accorder aux ischio-jambiers l\u2019attention qu\u2019ils m\u00e9ritent.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>TU ES PASSIONN\u00c9 PAR L&#8217;ENTRA\u00ceNEMENT ET TU VEUX FAIRE CARRI\u00c8RE DANS LE DOMAINE?<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/staging.functional-strength.academy\/fr\/certification-entraineur-prive\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-16778 size-full aligncenter\" src=\"https:\/\/staging.functional-strength.academy\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/FSA-bannerBlogFR.jpg\" alt=\"Deviens entra\u00eeneur priv\u00e9\" width=\"1020\" height=\"566\" srcset=\"https:\/\/staging.functional-strength.academy\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/FSA-bannerBlogFR.jpg 1020w, https:\/\/staging.functional-strength.academy\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/FSA-bannerBlogFR-300x166.jpg 300w, https:\/\/staging.functional-strength.academy\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/FSA-bannerBlogFR-768x426.jpg 768w, https:\/\/staging.functional-strength.academy\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/FSA-bannerBlogFR-624x346.jpg 624w, https:\/\/staging.functional-strength.academy\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/FSA-bannerBlogFR-600x333.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1020px) 100vw, 1020px\" \/><\/a><\/p>\n<blockquote>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/staging.functional-strength.academy\/fr\/certification-entraineur-prive\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>OUI, JE VEUX DEVENIR UN ENTRAINEUR QUALIFI\u00c9!<\/strong><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p><\/blockquote>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dans cet article, on va voir comment faire exactement \u00e7a : en comprenant l\u2019anatomie des ischio-jambiers, en \u00e9quilibrant leur volume d\u2019entra\u00eenement par rapport aux quadriceps, et en examinant des exemples de s\u00e9ances.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c0 la fin de cet article, tu auras une meilleure compr\u00e9hension et une plus grande appr\u00e9ciation de ce groupe musculaire, et tu te sentiras pr\u00eat \u00e0 programmer des exercices qui donneront des r\u00e9sultats concrets \u00e0 tes clients.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500<\/span><\/p>\n<h2><strong>D\u00e9composition des ischio-jambiers : muscle par muscle<\/strong><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Les ischio-jambiers sont en r\u00e9alit\u00e9 un groupe de 4 muscles distincts :<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><b>1. Biceps f\u00e9moral (chef long)<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> :<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Origine<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> : tub\u00e9rosit\u00e9 ischiatique<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"2\"><b>Insertion<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> : face lat\u00e9rale de la t\u00eate de la fibula<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"2\"><b>Action<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> : flexion du genou, extension de la hanche, rotation externe du genou (lorsque le genou est fl\u00e9chi)<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/staging.functional-strength.academy\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Biceps_femoris_muscle_long_head.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-21507\" src=\"https:\/\/staging.functional-strength.academy\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Biceps_femoris_muscle_long_head.png\" alt=\"\" width=\"243\" height=\"660\" srcset=\"https:\/\/staging.functional-strength.academy\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Biceps_femoris_muscle_long_head.png 368w, https:\/\/staging.functional-strength.academy\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Biceps_femoris_muscle_long_head-110x300.png 110w\" sizes=\"auto, (max-width: 243px) 100vw, 243px\" \/><\/a><\/p>\n<p><b>2. Biceps f\u00e9moral (chef court)<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> :<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"2\"><b>Origine<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> : ligne \u00e2pre du f\u00e9mur<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"2\"><b>Insertion<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> : face lat\u00e9rale de la t\u00eate de la fibula<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"2\"><b>Action<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> : flexion du genou, rotation externe du genou (lorsque le genou est fl\u00e9chi)<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>*<i>Note : Souvent consid\u00e9r\u00e9 comme un \u00ab faux \u00bb ischio-jambier puisqu\u2019il ne prend pas naissance \u00e0 partir de la tub\u00e9rosit\u00e9 ischiatique.<\/i><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/staging.functional-strength.academy\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Biceps_femoris_muscle_short_head.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-21509\" src=\"https:\/\/staging.functional-strength.academy\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Biceps_femoris_muscle_short_head.png\" alt=\"\" width=\"244\" height=\"663\" srcset=\"https:\/\/staging.functional-strength.academy\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Biceps_femoris_muscle_short_head.png 368w, https:\/\/staging.functional-strength.academy\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Biceps_femoris_muscle_short_head-110x300.png 110w\" sizes=\"auto, (max-width: 244px) 100vw, 244px\" \/><\/a><\/p>\n<p><b>3. Semi-membraneux<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> :<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"2\"><b>Origine<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> : tub\u00e9rosit\u00e9 ischiatique<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"2\"><b>Insertion<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> : face post\u00e9rieure du condyle m\u00e9dial du tibia<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"2\"><b>Action<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> : flexion du genou, extension de la hanche, rotation interne (lorsque le genou est fl\u00e9chi)<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/staging.functional-strength.academy\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Semimembranosus_muscle.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-21513\" src=\"https:\/\/staging.functional-strength.academy\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Semimembranosus_muscle.png\" alt=\"\" width=\"257\" height=\"698\" srcset=\"https:\/\/staging.functional-strength.academy\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Semimembranosus_muscle.png 250w, https:\/\/staging.functional-strength.academy\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Semimembranosus_muscle-110x300.png 110w\" sizes=\"auto, (max-width: 257px) 100vw, 257px\" \/><\/a><\/p>\n<p><b>4. Semi-tendineux<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> :<\/span><\/p>\n<ol>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"2\"><b>Origine<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> : tub\u00e9rosit\u00e9 ischiatique<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"2\"><b>Insertion<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> : surface m\u00e9diale proximale du tibia<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"2\"><b>Action<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> : flexion du genou, extension de la hanche, rotation interne du genou (lorsque le genou est fl\u00e9chi)<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p><i><span style=\"font-weight: 400;\">Note : Le <\/span><\/i><b><i>semi-tendineux<\/i><\/b><i><span style=\"font-weight: 400;\"> est plus superficiel (plus proche de la surface) que le <\/span><\/i><b><i>semi-membraneux<\/i><\/b><i><span style=\"font-weight: 400;\">, qui est situ\u00e9 plus en profondeur. Une astuce pour s\u2019en souvenir : le \u201c<\/span><\/i><b><i>t<\/i><\/b><i><span style=\"font-weight: 400;\">\u201d de semi<\/span><\/i><b><i>T<\/i><\/b><i><span style=\"font-weight: 400;\">endineux pour \u201ctop\u201d (dessus), et le \u201c<\/span><\/i><b><i>b<\/i><\/b><i><span style=\"font-weight: 400;\">\u201d de semi<\/span><\/i><b><i>mB<\/i><\/b><i><span style=\"font-weight: 400;\">raneux pour \u201cbottom\u201d (dessous).<\/span><\/i><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/staging.functional-strength.academy\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Semitendinosus_muscle.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-21515\" src=\"https:\/\/staging.functional-strength.academy\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Semitendinosus_muscle.png\" alt=\"\" width=\"240\" height=\"652\" srcset=\"https:\/\/staging.functional-strength.academy\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Semitendinosus_muscle.png 368w, https:\/\/staging.functional-strength.academy\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Semitendinosus_muscle-110x300.png 110w\" sizes=\"auto, (max-width: 240px) 100vw, 240px\" \/><\/a><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ci-dessous, un GIF montre les 4 muscles des ischio-jambiers en action.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">On peut y voir que le chef court du biceps f\u00e9moral (en violet) prend naissance \u00e0 l\u2019arri\u00e8re du f\u00e9mur, contrairement aux trois autres chefs.<\/span><a href=\"https:\/\/staging.functional-strength.academy\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Hamstrings.gif\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-21511\" src=\"https:\/\/staging.functional-strength.academy\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Hamstrings.gif\" alt=\"\" width=\"336\" height=\"336\" \/><\/a><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En r\u00e9sum\u00e9, comprendre ces quatre muscles ischio-jambiers, leurs points d\u2019attache et leurs fonctions te permettra de choisir des exercices plus cibl\u00e9s et efficaces pour tes clients.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500<\/span><\/p>\n<h2><b>Synergie Agoniste-Antagoniste entre les Quadriceps et les Ischio-jambiers<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Comme mentionn\u00e9 plus t\u00f4t, il est courant de voir des pratiquants surentra\u00eener et surd\u00e9velopper leurs quadriceps au d\u00e9triment de leurs ischio-jambiers. Ce d\u00e9s\u00e9quilibre pose plusieurs probl\u00e8mes que nous allons aborder :<\/span><\/p>\n<h4><b>D\u00e9s\u00e9quilibres de force<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Bien que le concept d\u2019<\/span><b>agoniste-antagoniste<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> soit un mod\u00e8le simplifi\u00e9 des interactions musculaires, il reste utile pour comprendre la relation entre ces groupes musculaires pendant le mouvement \u2014 m\u00eame s\u2019il n\u2019est pas anatomiquement parfait.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Concr\u00e8tement, les quadriceps permettent principalement l\u2019<\/span><b>extension du genou<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> et la <\/span><b>flexion de la hanche<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, tandis que les ischio-jambiers font l\u2019inverse : ils assurent la <\/span><b>flexion du genou<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> et l\u2019<\/span><b>extension de la hanche<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En pensant de cette fa\u00e7on, on comprend vite qu\u2019avoir des quadriceps nettement plus forts que les ischio-jambiers cr\u00e9e des tensions d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9es au niveau des articulations de la hanche et du genou.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><b>Ce d\u00e9s\u00e9quilibre peut entra\u00eener plusieurs probl\u00e8mes : instabilit\u00e9 au genou, douleurs lombaires, baisse des performances athl\u00e9tiques, mauvaises m\u00e9caniques de mouvement, et un risque accru de blessures.<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ces d\u00e9s\u00e9quilibres de force peuvent directement causer :<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Instabilit\u00e9 du genou et stress articulaire<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> : tension sur le ligament crois\u00e9 ant\u00e9rieur (LCA), probl\u00e8mes de suivi rotulien causant inflammation et douleur.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Baisse des performances athl\u00e9tiques<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> : vitesse de sprint limit\u00e9e, saut moins puissant, performance r\u00e9duite dans les mouvements de type hip-hinge comme les deadlifts.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Mauvaise m\u00e9canique de mouvement<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> : compensations par la cha\u00eene post\u00e9rieure, tension accrue dans le bas du dos, bascule pelvienne ant\u00e9rieure exag\u00e9r\u00e9e, et technique compromise.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Risque accru de blessure<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> : \u00e9longations des ischio-jambiers, blessures par surmenage chronique dues \u00e0 des muscles trop faibles pour soutenir la charge. Les douleurs lombaires sont \u00e9galement possibles \u2014 et fr\u00e9quentes.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500<\/span><\/p>\n<h2><b>D\u00e9s\u00e9quilibres musculaires<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">M\u00eame si ces d\u00e9s\u00e9quilibres ne provoquent pas de douleur aux genoux ou au bas du dos, ils se verront dans la posture et l\u2019apparence physique de ton client. De face, tout peut sembler en ordre, mais d\u00e8s qu\u2019il se tourne de c\u00f4t\u00e9 ou s\u2019\u00e9loigne, c\u2019est flagrant. Des ischio-jambiers sous-d\u00e9velopp\u00e9s donnent un aspect plat aux jambes et d\u00e9s\u00e9quilibrent toute la silhouette.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ce qui est dommage, car les ischio-jambiers ajoutent de la profondeur et du relief au bas du corps. \u00c0 mon avis, les jambes sont la partie la plus esth\u00e9tique du physique, et tu ne peux pas avoir un bon sweep des quadriceps sans un bon drop des ischios pour l\u2019\u00e9quilibrer.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/staging.functional-strength.academy\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/DSC00507.00_00_27_10.Still042-scaled.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-21517\" src=\"https:\/\/staging.functional-strength.academy\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/DSC00507.00_00_27_10.Still042-scaled.jpg\" alt=\"\" width=\"337\" height=\"453\" srcset=\"https:\/\/staging.functional-strength.academy\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/DSC00507.00_00_27_10.Still042-scaled.jpg 1907w, https:\/\/staging.functional-strength.academy\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/DSC00507.00_00_27_10.Still042-223x300.jpg 223w, https:\/\/staging.functional-strength.academy\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/DSC00507.00_00_27_10.Still042-763x1024.jpg 763w, https:\/\/staging.functional-strength.academy\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/DSC00507.00_00_27_10.Still042-768x1031.jpg 768w, https:\/\/staging.functional-strength.academy\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/DSC00507.00_00_27_10.Still042-1144x1536.jpg 1144w, https:\/\/staging.functional-strength.academy\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/DSC00507.00_00_27_10.Still042-1525x2048.jpg 1525w, https:\/\/staging.functional-strength.academy\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/DSC00507.00_00_27_10.Still042-624x838.jpg 624w, https:\/\/staging.functional-strength.academy\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/DSC00507.00_00_27_10.Still042-600x806.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 337px) 100vw, 337px\" \/><\/a><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500<\/span><\/p>\n<h2><b>Prioriser l&#8217;entra\u00eenement des ischio-jambiers et corriger les d\u00e9s\u00e9quilibres<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Maintenant que l\u2019on comprend mieux les cons\u00e9quences d\u2019un d\u00e9veloppement insuffisant des ischio-jambiers, voyons comment corriger la situation.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pour r\u00e9tablir efficacement les d\u00e9s\u00e9quilibres de force caus\u00e9s par une dominance quad, il va falloir cr\u00e9er, temporairement, un d\u00e9s\u00e9quilibre <\/span><b>volontaire<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> dans la programmation de tes clients. Au lieu de viser directement un ratio \u00e9quilibr\u00e9 de 1:1 entre exercices pour les ischio-jambiers et les quadriceps, tu devrais commencer par un ratio d\u00e9lib\u00e9r\u00e9 de <\/span><b>2:1 en faveur des ischio-jambiers<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c7a peut sembler contre-intuitif au d\u00e9part, mais ce d\u00e9s\u00e9quilibre intentionnel \u00e0 court terme est exactement ce qu\u2019il faut pour corriger des ann\u00e9es d\u2019entra\u00eenement trop ax\u00e9 sur les quads. Si ton client s\u2019est entra\u00een\u00e9 avec un ratio de 2:1, voire 3:1 en faveur des quadriceps pendant des mois, voire des ann\u00e9es, revenir simplement \u00e0 un ratio \u00e9quilibr\u00e9 ne suffira pas.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Il faut donc faire pencher la balance dans l\u2019autre sens. Cela veut dire programmer les exercices pour les ischio-jambiers en <\/span><b>d\u00e9but de s\u00e9ance<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, <\/span><b>augmenter leur volume d\u2019entra\u00eenement<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, et <\/span><b>r\u00e9duire temporairement le travail des quadriceps<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Une fois que la force et la masse musculaire des ischios sont plus en phase avec celles des quads, tu pourras repasser \u00e0 un ratio plus \u00e9quilibr\u00e9, comme du 1:1, et ajuster selon les besoins.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500<\/span><\/p>\n<h2><b>Choisir les bons exercices<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si tu as bien suivi la description de chaque muscle des ischio-jambiers, tu as probablement remarqu\u00e9 que leurs fonctions sont globalement similaires, avec toutefois quelques diff\u00e9rences importantes \u00e0 souligner :<\/span><\/p>\n<p><b>Chef court du biceps f\u00e9moral<\/b><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Il <\/span><b>ne participe pas \u00e0 l\u2019extension de la hanche<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, car il ne traverse pas l\u2019articulation de la hanche.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Rotation tibiale<\/b><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Une <\/span><b>rotation interne<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (pieds tourn\u00e9s vers l\u2019int\u00e9rieur) met davantage l\u2019accent sur le <\/span><b>semi-tendineux<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> et le <\/span><b>semi-membraneux<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Une <\/span><b>rotation externe<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (pieds tourn\u00e9s vers l\u2019ext\u00e9rieur) met davantage l\u2019accent sur le <\/span><b>biceps f\u00e9moral<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ce point sur la rotation tibiale est subtil, mais je t\u2019encourage \u00e0 le tester pendant les leg curls pour sentir comment cela modifie la sollicitation musculaire.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">L\u2019essentiel \u00e0 retenir ici, c\u2019est que les exercices d\u2019<\/span><b>extension de hanche<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (comme les back extensions ou les deadlifts) <\/span><b>ne sollicitent pas le chef court du biceps f\u00e9moral<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Cela ne veut pas dire pour autant que tu peux \u00e9viter les exercices d\u2019extension de hanche. S\u2019ils sont bien charg\u00e9s, ils peuvent \u00eatre un excellent choix pour renforcer la cha\u00eene post\u00e9rieure.<\/span><\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Blog 11 Incline back extension\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/1072973913?h=ef9ee502f2&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"540\" height=\"960\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">On sait aussi que les exercices de flexion du genou sont plus simples par nature, car ils ciblent principalement les ischio-jambiers avec une implication minimale des autres groupes musculaires. En revanche, les mouvements d\u2019extension de hanche recrutent \u00e9galement les fessiers et le bas du dos, ce qui les rend moins sp\u00e9cifiques aux ischio-jambiers.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En utilisant ces informations, on peut en d\u00e9duire qu\u2019il existe probablement un ordre d\u2019ex\u00e9cution plus efficace si ton objectif est l\u2019hypertrophie et le renforcement des ischio-jambiers.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tu devines dans quel ordre?<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si tu as r\u00e9pondu <\/span><b>\u201ccommencer par la flexion du genou, puis passer \u00e0 l\u2019extension de hanche\u201d<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, alors tu as raison!<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La raison est simple :<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3 style=\"text-align: center;\"><b>La flexion du genou sollicite les quatre chefs des ischio-jambiers, tout en limitant fortement la participation des autres muscles.<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Recommandation : Programme toujours les exercices de flexion du genou (comme les leg curls) en premier, suivis par les exercices d\u2019extension de hanche (comme les back extensions ou les stiff-legged deadlifts). Cet ordre permet de maximiser le recrutement cibl\u00e9 des ischio-jambiers au d\u00e9part, avant d\u2019impliquer davantage les fessiers et le bas du dos.<\/span><\/p>\n<p><i><span style=\"font-weight: 400;\">*Note : Nous avons un article complet sur comment construire un bas du corps impressionnant &#8211; <a href=\"https:\/\/staging.functional-strength.academy\/fr\/blogue\/comment-choisir-les-bons-exercices-pour-des-jambes-monstres\/\">clique ici pour le lire !<\/a><\/span><\/i><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500<\/span><\/p>\n<h2><b>Et le travail unilat\u00e9ral dans tout \u00e7a?<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Puisque l\u2019objectif ici est de r\u00e9\u00e9quilibrer la force entre les quadriceps et les ischio-jambiers, il est logique d\u2019\u00e9tendre ce principe \u00e0 <\/span><b>l\u2019\u00e9quilibre entre chaque jambe<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. C\u2019est pr\u00e9cis\u00e9ment l\u00e0 o\u00f9 les exercices <\/span><b>unilat\u00e9raux<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> prennent tout leur sens.<\/span><\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Blog 11 Kneeling leg curl\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/1072973928?h=c3caf26c77&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"540\" height=\"960\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ils permettent non seulement de d\u00e9tecter un v\u00e9ritable d\u00e9s\u00e9quilibre entre le c\u00f4t\u00e9 gauche et le c\u00f4t\u00e9 droit, mais aussi de corriger ce d\u00e9s\u00e9quilibre progressivement. D\u2019apr\u00e8s mon exp\u00e9rience, les exercices unilat\u00e9raux de flexion du genou sont particuli\u00e8rement efficaces pour cela, car ils r\u00e9v\u00e8lent clairement quel c\u00f4t\u00e9 est plus faible. Tu peux alors ajuster les r\u00e9p\u00e9titions en cons\u00e9quence, en limitant le c\u00f4t\u00e9 fort pour laisser le c\u00f4t\u00e9 faible rattraper son retard.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Par exemple, si un client peut faire 5 r\u00e9p\u00e9titions avec la jambe droite et 8 avec la gauche, tu devrais \u00e9galiser les deux c\u00f4t\u00e9s \u00e0 5 r\u00e9p\u00e9titions.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><b>Pousser le c\u00f4t\u00e9 fort \u00e0 faire plus ne ferait qu\u2019aggraver le d\u00e9s\u00e9quilibre.<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Les exercices unilat\u00e9raux d\u2019extension de hanche restent int\u00e9ressants, mais ils sont <\/span><b>moins pr\u00e9cis<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> pour corriger directement un d\u00e9s\u00e9quilibre au niveau des ischio-jambiers. Comme ils font intervenir plusieurs groupes musculaires (fessiers, bas du dos, etc.), il est plus difficile d\u2019isoler la contraction des ischios. <\/span><b>Pour cibler sp\u00e9cifiquement une faiblesse d\u2019un c\u00f4t\u00e9, les exercices unilat\u00e9raux de flexion du genou sont un choix nettement plus pertinent.<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Il est aussi d\u00e9montr\u00e9 que <\/span><b>le travail unilat\u00e9ral<\/b> <b>am\u00e9liore la commande nerveuse<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> vers le muscle sollicit\u00e9, ce qui peut acc\u00e9l\u00e9rer la progression en force.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En r\u00e9sum\u00e9, le travail unilat\u00e9ral est presque toujours une excellente strat\u00e9gie. Travailler un membre \u00e0 la fois permet non seulement d\u2019identifier et corriger les d\u00e9s\u00e9quilibres, mais aussi d\u2019augmenter les exigences au niveau du gainage et de la coordination, ce qui am\u00e9liore le contr\u00f4le et la stabilit\u00e9 globale du corps.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Et quand on y pense\u2026 la plupart des gestes du quotidien se font de mani\u00e8re unilat\u00e9rale : marcher, monter des escaliers, porter des sacs, changer de direction. Alors autant s\u2019entra\u00eener de la m\u00eame mani\u00e8re.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500<\/span><\/p>\n<h2><b>Mettons tout \u00e7a en pratique<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Toutes ces informations sont utiles\u2026 mais elles ne deviennent vraiment puissantes que lorsqu\u2019on sait <\/span><b>comment les appliquer<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Voici quelques exemples de s\u00e9ances que tu peux int\u00e9grer directement dans les programmes de tes clients pour commencer \u00e0 travailler efficacement le d\u00e9veloppement des ischio-jambiers :<\/span><\/p>\n<p><b>Entra\u00eenement 1<\/b><b><br \/>\n<\/b><b><br \/>\n<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> A) <\/span><b>Standing Leg Curl<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> 3 x 6<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">Tempo : 2012<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">Repos : 30-60 sec entre les c\u00f4t\u00e9s, 2 min entre les s\u00e9ries<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">B)<\/span><b> Incline Back Extension<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> 2-3 x 10-15<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">Tempo : 2111<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">Repos : 2-3 min<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">C)<\/span><b> Dumbbell Split-Squat<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> 2-3 x 8-10<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">Tempo : 3010<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">Repos : 60 sec entre les c\u00f4t\u00e9s, 2-3 min entre les s\u00e9ries<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><b>Entra\u00eenement 2<\/b><b><br \/>\n<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">A) <\/span><b>Lying Leg Curl \u2013 Accentuated Eccentric<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> 3 x 4-5<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">Tempo : 6110<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">Repos : 30-60 sec entre les c\u00f4t\u00e9s, 2-3 min entre les s\u00e9ries<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">B)<\/span><b> Stiff-Leg Deadlift<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> 2-3 x 8-10<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">Tempo : 3110<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">Repos : 3 min<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">C)<\/span><b> Reverse-Band Hack Squat<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> 2-3 x 8-10<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">Tempo : 3010<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">Repos : 3 min<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><b>Entra\u00eenement 3<\/b><b><br \/>\n<\/b><b><br \/>\n<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> A) <\/span><b>Kneeling Leg Curl<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0 3 x 6-8<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">Tempo : 3110<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">Repos : 30-60 sec entre les c\u00f4t\u00e9s, 2 min entre les s\u00e9ries<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">B)<\/span><b> Glute-Ham Raise<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> 2-3 x 1-2 RIR<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">Tempo : aussi lent que possible<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">Repos : 3 min<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">C)<\/span><b> Barbell Step-Up<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> 2-3 x 10-15<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">Tempo : 2010<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">Repos : 60 sec entre les c\u00f4t\u00e9s, 2-3 min entre les s\u00e9ries<\/span><\/p>\n<p><i><span style=\"font-weight: 400;\">*Note : Remarque la variation des tempos pour chaque exercice. Certains mettent l\u2019accent sur des phases excentriques tr\u00e8s lentes, d\u2019autres sur des pauses \u00e0 des moments strat\u00e9giques. Si tu veux mieux comprendre cette logique,<a href=\"https:\/\/staging.functional-strength.academy\/fr\/blogue\/comment-maximiser-croissance-musculaire-grace-au-tempo\/\"> clique ici pour tout savoir sur le tempo !<\/a><\/span><\/i><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500<\/span><\/p>\n<h2><b>Conclusion<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La plupart des pratiquants entra\u00eenent les ischio-jambiers comme une r\u00e9flexion de derni\u00e8re minute. En tant que coach, tu peux faire mieux. et tes clients m\u00e9ritent mieux. Un programme \u00e9quilibr\u00e9, ce n\u2019est pas juste pour pr\u00e9venir les blessures ou am\u00e9liorer la performance (m\u00eame si tu obtiens les deux), c\u2019est pour construire un corps qui encaisse la charge, bouge efficacement, et ressemble \u00e0 quelque chose.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tu as maintenant les outils. Sers-t\u2019en. Mets en priorit\u00e9 ce qui a \u00e9t\u00e9 n\u00e9glig\u00e9. Tes clients vont le ressentir\u2026 et le voir!<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500\u2500<\/span><\/p>\n<p><strong>R\u00e9f\u00e9rence<\/strong><\/p>\n<p>https:\/\/commons.wikimedia.org\/wiki\/File:Biceps_femoris_muscle_long_head.PNG<\/p>\n<p>https:\/\/commons.wikimedia.org\/wiki\/File:Biceps_femoris_muscle_short_head.PNG<\/p>\n<p>https:\/\/commons.wikimedia.org\/wiki\/File:Semimembranosus_muscle.PNG<\/p>\n<p>https:\/\/commons.wikimedia.org\/wiki\/File:Semitendinosus_muscle.PNG<\/p>\n<p>https:\/\/commons.wikimedia.org\/wiki\/File:Hamstrings.gif<\/p>\n<p><strong data-start=\"59\" data-end=\"139\">J\u00f3nasson, G., Helgason, A., Ingvarsson, \u00de., Kristj\u00e1nsson, A. M., &amp; Briem, K.<\/strong> (2016). <em data-start=\"148\" data-end=\"262\">The effect of tibial rotation on the contribution of medial and lateral hamstrings during isometric knee flexion<\/em>. <strong data-start=\"264\" data-end=\"306\" data-is-only-node=\"\">Orthopaedic Journal of Sports Medicine<\/strong>, 4(1), 2325967115623054. <a target=\"_new\" rel=\"noopener\" data-start=\"332\" data-end=\"372\">https:\/\/doi.org\/10.1177\/2325967115623054<\/a><\/p>\n<p><strong data-start=\"36\" data-end=\"59\">Park, S., &amp; Lim, W.<\/strong> (2023). <em data-start=\"68\" data-end=\"219\">Comparison of muscle activity of hamstrings as knee flexors and hip extensors and effect of tibial and hip rotation on the contribution of hamstrings<\/em>. <strong data-start=\"221\" data-end=\"250\" data-is-only-node=\"\">Physical Therapy in Sport<\/strong>, 62, 13\u201320. <a target=\"_new\" rel=\"noopener\" data-start=\"263\" data-end=\"305\">https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.ptsp.2023.04.004<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>As-tu d\u00e9j\u00e0 pris un moment pour simplement observer ce que les gens font \u00e0 la salle? 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